martwy ciag

Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 30st 5 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Przenoszenie [...]

Dół 1: Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Syzyfki 5 serii po 15 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Żuraw 5serii po 12 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 serie po 8 ruchów (może [...]

Witajcie, chciałbym przypomnieć kilka podstawowych zasad, które będą obowiązywały przy weryfikacji zawodników oraz w samych bojach. 1. Zawody mają charakter otwarty. Mogą w nich brać udział zawodnicy – amatorzy trójboju siłowego, tj. osoby, które nigdy nie startowały w zawodach organizowanych przez PZKFiTS, oraz nie są zrzeszone w PZKFiTS i innych [...]

Witajcie ! Zawody co raz bliżej. Chciałbym bliżej Wam opisać jaki obowiązuje strój sportowy ! Na prawdę potraktujcie to poważnie, mimo, że zawody są amatorskie to, zasady obowiązują jak na innych szanujących się rangą zawodach. A więc słów kilka odnośnie stroju: ZAWODNICY MAJĄ OBOWIĄZEK STARTOWAĆ W: 1. Koszulka dowolna typ T-Shirt (musi być [...]

Witam Wszystkich zainteresowanych zawodnikow zawodami. Dzis slow kilka o tym, jak beda zaliczane boje i jakie obowiazuja zasady podczas oceniania przysiadu, wyciskania na klatke oraz martwego ciagu. Przede wszystkim kilka zasad ogolnych tyczacych sie wszytkich bojow: 1. Zawodnik musi podac na weryfikacji ciezary wyjsciowe w kazdym z trzech bojow. [...]

[...] skos ujemny 3x 12-8 wyciskanie skos dodatni 3x 12-8 podciaganie sztangi do brody 3x 12-8 unoszenie hantli na boki 3x 12-8 sciaganie drązka triceps 3x 12-8 pull 1.siła martwy ciąg 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramino gryfem 5x5 pull 2.hypertrofia przysiad 3x 12-8 wykroki 3x 12-8 sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x 12-8 sciaganie [...]

Czyli, że: jak zaczynam to robić, czyli 1 tydzien, czyli w poniedzialek robie A, w srode B, w piątek A? A jak 2 tydzien to B, A, B? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Tu nie chodzi nawet tylko o martwy ciąg. Po prostu, gdy wykonuję ćwiczenia dot. pleców, po zrobieniu tych kilku serii jak się schylam to mnie bolą.

[...] robic - Plecy 1. podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max 2. podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max 3. wiosłowanie sztangą/ albo maszyna : 12/10/8/8/6 4. martwy ciąg: 8/8/6/6 nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no [...]

Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg rumuński Plecy: na upartego mozna zostawic jendo cwiczenie 1. Wiosłowanie hantlą 2. Podciąganie szerokim chwytem Klatka: 1. Wyciskanie leżąc lub dipsy Barki : 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Triceps: 1. wyciskanie wasko lub farncuz lezac Łydki: 1.wspiecia na palce

poniedziałek plecy+bic 1.30 pociagniec w x seri 3 serie po 10 powtórzen jak robisz więcej to dołóz obciązenia nachwytem 2.martwy ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) staly cięzar [...]

[...] zastąpiłem wyciskaniem z zatrzymaniem i tu pytanie: 1. wyciskanie z zatrzymaniem robić z zatrzymaniem z napięciem przy samej klatce czy położyć prawie sztangę na klatce? martwy ciąg to oczywiście dobre ćwiczenie i nic do niego nie mam, ale przy przyjęciu ciężaru 100% jako maxa z przysiadu mi odpowiada. 2. ! Robie dodatkowo brzuch w postaci [...]

[...] możłiwe, że coś wypadnie i nie zrobię tych partii. FBW pozwala na bodziec cotygodniowy. Staż około roku, suplementy to kreatyna białko, wzrost 183 cm waga dzisiaj 81, przeciwskazania dla zdrowia brak, obwód ramienia 39. pasa 85. wyciskanie na płaskiej 110x3, przysiad 140x4, martwy ciąg 90x12 - nie robię ciężej bo miałek kłpoty z plecami kiedyś.

Witam. Przepraszam, że się kilka dni nie odezwałem, ale byłem na wyjeździe ;). Odnośnie zwiększania siły to nigdy nie stosowałem specjalnych ku temu zabiegów. Kilka lat temu współćwiczący ze mną podziwiali raczej moje osiągnięcia siłowe podczas wyciskania na klatkę piersiową. W ostatiej serii wycisnkałem 200kg osiem razy a 210kg pięć razy. Nie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] jej trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogulno rozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg MC 50kg, wyciskanie 50kg Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-11 18:58:32 Zmieniony przez - Menovix w dniu [...]

Tyłem ,tyłem i ewentualnie ten martwy ciąg mozesz dać na koniec, a nie na początek treningu !

Może być coś takiego: Przysiad 3x10 Podciąganie Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie poziome 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Ewentualnie mogę to jakoś podzielić.

[...] kolo 15% widac zarysy brzucha 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekko ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry porobione wszystkie badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWzakladalem brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 wiecej nie zakladalem -martwy ciąg: 160 wiecej nie zakladalem -przysiad: 140

[...] powt. -uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 powt. Wtorek: Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. dodaj podciąganie na drążku do karku Triceps: -wysiskanie francuskie 4x10 powt. -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 powt. dodaj [...]